Glöm inte dagens viktigaste mål

 Idag består min frulle av mammas nybakta frukt-och-nöt bröd (hej, lyx!), en kopp kärleks-te och en halv blodgrape.
 
Nu är jag redo för en dag med näsan i boken. Ikväll ska jag vara värd ett glas vin.
 
Det är viktigt att variera sin frukost. Inte bara för att få i sig olika och viktiga näringsämnen, utan för att koppen också vänjer sig (lite enkelt förklarat) ! Är man ute efter en viktgnedgång och tidigare har en stadigt nedåtgående kurva, så kan den stanna upp och hamna på en så kallad "platå" - trots att man är noga med vad man stoppar i sig. Såklart undrar man varför, och där hade ni svaret. Då kan det vara bra att variera frukosten, äta olika varje dag, testa något nytt, så tar kroppen hand om omsättningen lite aktivare igen. Ett litet tips från coachen ;)
 
Det är såklart viktigt med variation oavsett om man är ute efter viktnedgång eller inte. Det finns mycket goda nyttigheter att få i sig med frukosten, dagens viktigaste (och godaste) mål.

Nyttigt och lyxigt mellanmål


Det är inte alltid lätt att komma på ett snabbt, gott och nyttigt mellanmål. Men här kommer ett tips :)
Ni glömmer väl inte att det är viktigt att äta ca 5 ggr/dag? Efter en måltid (med bra sammansättning) ökar inte bara energin, utan även ämnesomsättningen. Tåls att tänka på; det är alltså inte bättre att avstå ett mål.

Baggy

Fick mig en smärre shock precis när jag skulle sätta på mig ett par bekväma baggy jeans. De har legat på hyllan ett ganska bra tag, och när jag var inne och kikade på Victorias blogg (här) blev jag inspirerad att plocka fram dem igen. Hon bär upp dem så snyggt!
Det gick ju inte riktigt som jag hade tänkt mig...

Resultat av bra kost, mindre sötsaker och ett träningsryck i USA. Bör påpekas att det är över ganska lång tid. Som sagt; förändrad livsstil är nyckeln.

Delight

Vet ni vad det är för dag idag? Helt rätt. Söndag. Min "ätdag". Jag brukar välja just söndagar som min dag att äta sötsaker på, det blir så mycket lättare att begränsa sig till en dag i veckan på så vis. Håller ni med om att man ofta har bättre disciplin på måndagar? Måndagar = nytt liv. Det är vardag igen.

Väljer man tex fredagar som sin "söt-dag" eller "ätdag" är det lätt att det leder till en dag extra, eller kanske till och med två. Den lilla lockande, kvarblivna chokladbiten slinker lätt ner på lördagen (om det blir någon kvar vill säga) och när man sedan ändå är igång kan man ju slå till på lite efterrätt efter middagen också. Till myskvällen på söndagen känner man för chips och dip till filmen, för då har man ju "ändå redan sabbat allt"... Känner ni igen det?

Ja, helger kan vara omöjliga. Vi är mästare på att komma på anledningar till varför vi förtjänar att unna oss. Att det är helg är en vanlig anledning. Därför tycker jag att söndagar är en bra dag - det är ett litet tips från mig. Då kan man äta en lång, lyxig frukost/brunch och toppa med en härlig promenad efteråt, för att sedan på riktigt unna sig något man tycker om (eller sparat sig till under veckan). Jag har till exempel varit otroligt sugen på pannkakor, så det tror jag att jag ska slå till på idag.

Vad föredrar ni att lyxa till det med på helgerna?


Vad jag vill säga med detta inlägg är att man faktiskt FÅR äta sött, även om man valt att äta hälsosamt.

Men lagom är alltid bäst :)

Fråga!

Anonym om Vi kör på! Fortsättning om bra matvanor:
Jag tycker att du är förnuftig tjej och hoppas att du kan hjälpa mig! Det är uppenbart att du kan väldigt mycket inom kosthållning. Jag har aldrig varit särskilt "överviktig" eller haft särskilt mycket problem med min hälsa, Jag är aldrig sjuk! Min mamma som har dem problemen kastade bara ut sig igår att det vore bra om jag gick ner 10kilo! Jag tror att jag ser större ut än vad jag egentligen är. Hur som helst behöver jag råd: Hur ska jag sluta lyssna på vad andra tycker, tänker och bestämmer. Särskilt min mamma och jag blir otroligt trött på all hysteri kring träna, äta nyttigt både i tidningar, bloggar, tv, mamma, släkten(där det ständigt pratas om vikt, mat, träning) osv..

Nu till mina frågor:

Hur ska jag konditionsträna om jag inte går på gym?(Har inte råd)
Bör man ta proteinpulver om man konditionstränar?
Hur ska jag bevara min mättnadskänsla?( När jag äter en sallad blir jag alltid hungrig, sugen på något sött senare på kvällen? Finns det några bra snacks eller är jag tvungen att gå på en promenad?
Vad är dina favoriter?(Nyttiga maträtter, snacks, drycker osv?)
Tycker du att en halvtimmes promenad om dagen och unna sig vad man vill en dag i veckan låter bra? (Till och börja med) Sen hur ska jag minska min sötsugberoende, jag

Hej!
Gud va roligt att du frågar mig om det här, jag hjälper nämligen mer än gärna till. Jag vet att det finns alldeles för många (och framförallt ohälsosamma) ideal som omringar oss. Det är förbannat tröttsamt. Vart vi än vänder oss ser vi tidningar med tips och metoder om hur man bör äta, träna, leva och vara. Har du tänkt på varför det är så? För det säljer! Folk slänger sig över tidningar som lovar dig att "gå ner 5kg på 1v" och allt vad det står. Ändå är det svåraste inte att gå ner i vikt, utan faktiskt att behålla den. Det är utmaningen. Men det skrivs det ju inte om lika ofta, vilket är tråkigt. Därför är det viktigt att man ser det som en ny livsstil - något att hålla.
Nu skulle jag kunna ge dig en lektion om hur du ska älska dig själv á la Blondinbella, men det där är hennes grej. Jag tror mer på: så länge DU känner dig bekväm, mår bra och har ett BMI som visar normalt, så kan morsan köra upp sina 10kg i arslet ;) Ursäkta språket.

Till dina frågor: Lika viktigt som det är att äta bra är det att röra på sig varje dag. Utnyttja varje tillfälle till motion i vardagen - ta till exempel trapporna i stället för hissen, cykla till jobbet om det är möjligt osv. Det är rekommenderat med 30 min fysisk aktivitet dagligen (alternativt minst tre gånger per vecka om den är högintensiv), mer behöver du egentligen inte. Det räcker med en rask promenad! Konditionsträning är ett utmärkt sätt att röra på sig. Hjärtat och kroppen mår skitbra av att komma upp i tempo. En löprunda varannan dag varvat med en rask promenad varannan - det skulle jag satsa på om jag, som du, valde bort att gå till gymmet.

Det där med proteinpulver är inte mitt område. Jag har aldrig tagit det - och klarat mig fint ändå. I stället skulle jag ta en banan en halvtimma innan träningen för att få ny energi och få ut så mycket av passet som möjligt, samt äta något en stund efter.

Jag brukar försöka äta ofta, det är mitt tips. Då slipper man dumma dippar och toppar i hungern, som gör att man blir trött och låg på energi. Samt att man ger sig fan på att inte falla för sötsakerna! Det tar inte mer än två veckor för koppen att vänja sig av med ett sötsug, det gäller bara att genomlida. Jag tycker att din idé om sötsaker en dag i veckan är optimal, däremot skulle jag föreslå att du avstog två veckor helt innan, det gör det lättare att inte falla tillbaka. Några favoriter att ta till i stället när suget (och ibland hungern) faller på är:

- En Smootie (gjord på banan, 1dl bär och lite yougurt eller mjölk efter behag) fram på kvällen när det kan vara som svårast att hålla sig ifrån sötsuget. Så är det i alla fall för mig. Och samtidigt får du i dig nyttiga vitaminer från frukt och bär!
- En tallrik kisella (1% fett) eller naturell fil med lite hackat äpple/päron i.
- Torkad frukt som dadlar, torkade aprikoser, fikon eller russin. Det är i alla fall bättre än godis :)

Jag hoppas verkligen att jag kunnat hälpa dig lite. Tveka inte på att ställa frågor, jag ska göra mitt bästa för att svara! Kram

Btw, ditt BMI räknar du ut genom att ta vikt/längd*längd (normalvikt ligger mellan 20-25)

Vi kör på! Fortsättning om bra matvanor

Vad roligt med bra respons på det tidigare inlägget (här) om kost.  Det verkar vara ett uppskattat ämne. Så vi kan ju köra en liten fortsättning på det!

Bra mat äter vi för att vi ska fungera och få i oss det vi behöver för att inte utveckla sjukdomar. Alla vet väl egentligen vad man bör/inte bör äta, ändå blir man så lätt förvirrad! Man hör om olika metoder, man får råd och man vill förändra sin livstil.
Ett tips
: Metoder och råd bör bygga på vetenskap och beprövad erfarenhet. Annars: skippa. Det kanske fungerar skitbra, du går ner massa i vikt och allt är frid och fröjd. Men sen då? Vad gör det mot din kropp längre fram i livet..? Det är den stora helheten som är det viktiga - kanske inte alltid hur mycket socker det är i brödet, utan hur många mackor du äter.

Under en dag bör man äta ca 5 gånger; frukost, lunch, middag och något emellan målen (tex en frukt eller en tallrik fil). Det gör att hela kroppen fungerar bättre, och det är lätt att äta lagom mycket, om man äter regelbundet. Hellre många små mål per dag, än få stora. Du slipper då att bli sådär hysteriskt jättehungrig och sedan jättemätt (som man man lätt bli när man kastar i sig maten).

Gör man det finns det ju inte lika mycket plats för att det där söta som lätt slinker ner emellan eller efter målen. Något man bör veta är att det finns risk att snacks/godis/sött tränger undan annan näring hos personer med normalvikt.
Vad hände egentligen med lördagsgodiset..? När blev det okej att "unna" sig dagligen? Vad tycker ni?


Vi är vad vi äter?

Ja, nu tänkte jag ha en liten grund-genomgång av bra kost. Detta är information man inte kan få höra för många gånger, därför tänkte jag att jag slänger upp ett litet inlägg om det. Jag vill också vara med och påverka hälsan hos svenska folket, hehe! Nej, men det är ingen nyhet att man mår bättre om man äter bra. Under hösten har jag läst en medicinsk baskurs i näringslära, där jag lärt mig ofantligt mycket nytt. Jag vill bara dela med mig!!


Vill du också äta hälsosamt?

Rökning, ohälsosamma matvarnor, fetma och välfärdssjukdomar (bla övervikt, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes typ 2) är några av de största orsakerna till tidig död. Folk dör alltså för att vi har det "för bra". Felnärd i välfärd. Det känns ju helt förvrängt, inte sant? Undrar man inte vad tusan det beror på?
Livsmedelsverket (hemsida, klicka här) kommer årligen med näringsrekommendationer till befolkningen och arbetar för bra matvanor. Enligt dem bör man varje dag tänka på detta:

Ät mycket frukt och grönt - gärna 500g dagligen!
Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.
Välj nyckelhålsmärkt! Livsmedel med nyckelhål ska uppfylla ett eller flera av följande villkor: mindre eller nyttigare fett, mindre socker, mindre salt, mer kostfiber och fullkorn (jämfört med andra livsmedel av samma typ).
Ät fisk, helst 2-3 ggr/vecka. Fisk innehåller livsnödvändiga fettsyror, vitminer och mineraler.
Byt till flytande margarin el. olja när du lagar mat.

Det ovanstående känns, för mig, som rent vett. Men det finns SÅ mycket mer att lära när man kikar närmre på det. Vet du till exempel att lätt-mjölk rekommenderas till alla över 2 år? Varför? Jo, pga den stora andelen mättade fetter i mjölk. Lätt-mjölk innehåller en bättre balans mellan olika fettsyror, vilket är bättre för oss. Tillsatser i lätt-mjölk är framförallt vitaminer. Bara en liten parentes... Jag kommer nog att slinka in med lite sånt framöver, bara för att jag själv blev så förvårnad när jag hörde vissa saker. Och då gissar jag att kanske fler behöver bli informerade :) Vad tror ni om det?


Ni tänker väl på att räkor, kräftor och andra skaldjur också räknas in i "fisk" kategorin? För er som inte gillar sushi.


ENG// Do you eat healthy? Seriously... Information about nutrition is information you can't hear too many times, in my opinion. Do you know that it's recommended to eat fish/seafood 2-3 times a week? You should also eat 500 grams of fruit and vegetables every day! One should choose whole grain products when eating pasta, rice, bread and cereal. Whole grains help to lower blood cholesterol levels. People who eat lots of whole grains are at lower risk of cardiovascular disease, diabetes, obesity and cancer. Switch to liquid margarine or oil when cooking, it's better for you.
Some info, and more to come.. What do you think about that?
Visa fler inlägg